Tre abitudini per vivere più a lungo

Oggi la vita è sempre più caotica e frenetica, soprattutto per chi vive in grandi città. Non è facile gestire lo stress e dedicare del tempo a sé. Gli interessi che coltiviamo hanno un impatto profondo sulla nostra salute e felicità, per cui sviluppare abitudini positive può portare a un benessere duraturo e a una migliore qualità di vita.

In questo articolo esploreremo tre abitudini di vita, sicuramente scontate, ma che tuttavia non riusciamo sempre a mettere in atto.

Il sonno rigenerativo

Il sonno è un aspetto fondamentale per il nostro organismo. Purtroppo, molte persone trascurano il sonno a causa di uno stile di vita frenetico, ma questo può avere gravi conseguenze sulla nostra salute. Quali sono le principali funzioni del sonno? Di fatto è essenziale per:

• il ripristino delle funzioni cerebrali, quasi come un nastro che si riavvolge su sé stesso, pronto per essere srotolato per la giornata successiva;
• la consolidazione della memoria;
• il rafforzamento del sistema immunitario.

Eccovi una carrellata di nostri articoli sull’importanza del sonno e delle conseguenze di un sonno inappropriato:

Non a caso, proprio qui su Missione Scienza è un argomento di cui abbiamo già ampiamente discusso, spiegando quale sia un quantitativo adeguato di sonno, illustrando l’associazione con l’uso dello smartphone, e addirittura presentando il caso dell’insonnia fatale.

Per sviluppare un’abitudine di sonno salutare, è importante stabilire una routine regolare, cercando di andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. E non meno importante è evitare l’uso eccessivo di dispositivi elettronici prima di coricarsi, poiché la luce blu emessa da questi schermi può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone responsabile del sonno.

Inoltre, bisogna evitare di praticare esercizio fisico intenso prima di andare a letto, ma piuttosto praticarlo nel resto della giornata, perchè aiuta il riposo notturno. Ovviamente, resta il consiglio di evitare l’utilizzo di bevande (caffè, tè, alcol, bevande piene di zuccheri) qualche ora prima di addormentarsi.

Alimentazione equilibrata e idratazione

Ciò che mangiamo ha un effetto diretto sulla nostra energia e sulle nostre capacità cognitive. Seguire una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi fornisce al nostro corpo i nutrienti essenziali per funzionare al meglio. Come mai la dieta dev’essere equilibrata e variegata? Perché in questo modo siamo certi di acquisire tutti i nutrienti, macro (carboidrati, proteine, grassi) o micro (ferro, magnesio, potassio…) che siano. Il consiglio principale è sempre quello di riferirsi alla piramide alimentare.

L’abitudine di idratarsi adeguatamente è altrettanto importante. Bere una quantità sufficiente di acqua aiuta a mantenere l’equilibrio dei fluidi corporei, supporta la funzione dei reni e migliora la salute della pelle. Una buona pratica è portare sempre con sé una borraccia (per evitare di consumare troppe bottigline d’acqua) e idratarsi costantemente, soprattutto in questo periodo molto caldo, approfittando delle numerose fontanelle presenti nelle nostre città!

L’esercizio fisico come stile di vita

L’attività fisica regolare è fondamentale per mantenere un corpo forte, una mente sana e un sistema immunitario attivo. L’esercizio aiuta a ridurre lo stress, migliora l’umore, aumenta l’energia e favorisce il mantenimento di un peso corporeo sano.

La cosa più importante è la costanza: il consiglio è di scegliere attività che ci piacciano e siano adatte al nostro livello. Potrebbe essere una passeggiata quotidiana, una sessione di yoga, il nuoto o qualsiasi altra attività che ci appassioni. L’obiettivo è di rendere l’esercizio una parte naturale della nostra routine quotidiana, così da renderlo più facile da mantenere nel lungo periodo.

Conclusioni

In sostanza, adottare queste tre abitudini di vita è necessario per vivere meglio e più a lungo. Non c’è bisogno di grandi cambiamenti improvvisi, ma piccoli passi verso un modo di vivere più sano e consapevole. Tutto ciò richiede tempo e costanza, ma i benefici per la nostra salute varranno sicuramente l’impegno.